大脑在睡觉中会整合驰念，遥远睡觉不及会导致属宗旨涣散、驰念力减退，学习成果大幅裁减。上海儿童医学中心的磋议走漏，睡觉质料差的学生在逻辑推理和创造力测试中得分权贵偏低。

是谁夺走了孩子们的睡觉？

首当其冲的是电子家具的“蓝光陷坑”：手机、平板等树立的蓝光会扼制褪黑素分泌，蔓延入睡时刻。面前中小学生绝大巨额都领有我方的手机，时间的发展固然对孩子外交和学业起到了鞭策作用，但也弗成否定，过度使用相似不利于儿童健康。另外家长习尚在孩子面前使用电子树立，也波折生长了青少年的熬夜行径。

学业背负亦然影响儿童睡觉的一大成分：尽管“双减”策略减轻了课业背负，但升学和处事压力的客不雅存在，使得部分学校及家长仍把孩子的学业放在第一位。早起晚归与青少年当然生物钟碎裂，隐性竞争压力促使学生熬夜补习或完奏效课。

一些不良糊口习尚也在危害儿童睡觉：不划定的饮食、艰辛解析、嘈杂的睡觉环境（如杂音、光辉）均会防碍睡觉质料。

改善睡觉，咱们能作念些什么？

尊新生物钟，合理树立就寝时刻：家长和孩子一谈设定固定就寝与起床时刻（如22:30-6:30），即便周末也不要偏差擢升1小时。凭据不同庚岁调理睡觉需求，一般小学生需9-11小时，初中生8-10小时，高中生7-9小时。

全家王人骁勇，改善睡觉环境：家长和孩子一谈在睡前1小时幸免使用电子家具，改用阅读、冥思或轻音乐收缩；尽量使用遮光窗帘以保捏卧室昏黑，另外，闲隙的环境、相宜的温湿度和安逸的床上用品也很焦虑。

合理安排晚餐时刻：一般坑诰在17:00-19:00之间，晚餐不要过量，睡前1小时不饮食，可饮用温牛奶；白日要多解析，逐日进行30分钟有氧解析有助于改善睡觉。

靠近现时青少年睡觉不及的问题，咱们需要从多方面动手，包括减少电子家具使用、减轻学业背负、改善糊口习尚等，共同为青少年营造一个偶然的睡觉环境，助力他们健康成长。

翰墨|儿早中心 陈彤颖